รู้จริงไหมว่าปลาดี ต่อสุขภาพอย่างไร

โลกยุคใหม่ที่การแพทย์ก้าวหน้า นวัตกรรมการรักษาใหม่ๆ ถูกวิจัยและคิดค้นขึ้นตลอดเวลา คนรุ่นใหม่มีอายุยืนยาวขึ้น โรคติดต่อบางชนิดรักษาได้ บางชนิดหายไปจากโลก แต่สิ่งที่อุบัติใหม่และเป็นปัญหาสำคัญอย่างยิ่งในขณะนี้ ซึ่งส่งผลต่องบประมาณด้านการแพทย์และการรักษาในระดับที่กระทบเศรษฐกิจของประเทศก็คือ โรคเรื้อรังไม่ติดต่อ ซึ่งหลายโรคเป็นโรคทางพฤติกรรม คือเป็นโรคที่เกิดจากนิสัย วิสัย และวิถีของผู้ป่วยเอง

สภาพสังคมที่มีความแข่งขันกันในแทบทุกมิติอย่างสภาพสังคมในทุกวันนี้ ปัญหาความเร่งรีบรัดตัว เป็นปัญหาใหญ่ที่หลายๆ คนกำลังเผชิญอยู่ทั้งโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว คนจำนวนมากจำต้องยอมรับวิถีอันกระหืดกระหอบนี้ ให้กลายเป็นชีวิตประจำวันอย่างเลี่ยงไม่ได้ คนรุ่นใหม่จำนวนมาก ประสบกับสภาพที่ต้องรีบตื่นนอนแต่เช้า ฝ่าการจราจรอันคับคั่ง เผชิญกับมลภาวะบนท้องถนน ทำงานหนักด้วยความเครียด หนำซ้ำพฤติกรรมยังทำร้ายสุขภาพซ้ำอีกด้วยการพักผ่อนในรูปแบบที่ละเลยร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายด้วยปาร์ตี้ ฉลองสังสรรค์ตอนดึก ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเลือกกินของอร่อยปากแต่ลำบากสุขภาพประเภทฟาสต์ฟู้ด บุฟเฟต์เนื้อสัตว์ปิ้งย่างไม่อั้น อาหารฝรั่งที่เน้นแป้งกับเนื้อสัตว์ น้ำหวานน้ำอัดลมหลากรส ขนมอร่อยๆ ประเภทที่อุดมไปด้วยไขมัน น้ำตาล โซเดียม สารกันบูด ทั้งๆ ที่ในวันธรรมดาอันรีบเร่ง หลายคนเลือกที่จะกินอาหารสำเร็จรูปที่มีคุณค่าทางอาหารน้อย แต่เต็มไปด้วยสารเคมีอยู่แล้ว

แถมประเด็นสำคัญที่สุดคือ เมื่อใช้ชีวิตแบบนี้ มักจะไม่สดชื่น เพลีย จนในที่สุดก็ละเลยการกระทำสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดต่อร่างกายคือ “การออกกำลังกาย” ไปโดยปริยาย พฤติกรรมแบบนี้ ล้วนแล้วแต่เป็นบ่อเกิดของความหายนะทางสุขภาพทั้งนั้น!

หากมีวิถีแบบนี้ ทำนายได้เลยว่า...อนาคตอันใกล้ท่านต้องเจอปัญหาด้านสุขภาพขนานใหญ่แน่นอน หรือไม่แน่...ร่างกายของท่านอาจกำลังมีปัญหาแบบที่ท่านเองก็ไม่รู้ตัวก็ได้! เพราะปัจจัย ความเครียด, การพักผ่อนไม่เพียงพอ, การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การรับประทานอาหารไม่ตรงตามเวลา, รับประทานอาหารไม่ครบทุกหมู่, รับประทานอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโซเดียมสูง รวมถึงการละเลยการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นพฤติกรรมอันนำไปสู่การป่วยเป็นโรคเรื้อรังไม่ติดต่อได้หลายโรค

"ความดันโลหิตสูง" นอกจากจะเกิดได้จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและการไม่ออกกำลังกายแล้ว ยังมีงานวิจัยระบุว่า ความเครียด ความวิตกกังวล เพิ่มโอกาสการมีภาวะความดันโลหิตสูงมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า ในขณะที่ "ภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ" ก็เกิดจากความเครียดฉับพลันเป็นปัจจัยที่มีผลต่อการสูบฉีดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่ก่อนแล้วมีโอกาสหัวใจวายสูงขึ้น

ภัยเงียบอย่าง “โรคหลอดเลือดสมอง” ที่หากไม่ดูแลสุขภาพ จะนำไปสู่การเสียชีวิตจากเส้นเลือดสมองแตกได้นั้น ก็มีปัจจัยความเสี่ยงมากจากโรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้ก็มีความเสี่ยงจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิด ความเครียด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการไม่ออกกำลังกาย เข้ามาเป็นส่วนประกอบอย่างมากอีกด้วย

อ่านมาถึงบรรทัดนี้ หลายท่านที่มีวิถีชีวิตแบบที่กล่าวมาข้างต้นอาจจะกังวล แต่ก็นับว่าเป็นโชคดีที่ธรรมชาติได้ให้ของขวัญด้านสารอาหารที่หลากหลายผ่านรูปแบบของอาหาร และมีความจำเป็นต่อร่างกายและป้องกันความเสี่ยงด้านโรคทางพฤติกรรมหลายชนิด

ประโยชน์หลากหลายของปลา ที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ

จะปลาเล็ก...ปลาน้อย...ปลาตัวโต หากเรารับประทานปลา ขนาดปลาทูตัวกลางๆ เป็นประจำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ตัว ไม่จำเป็นต้องซื้อปลาแพงๆ มารับประทาน เพราะแค่ปลาสดๆ ที่วางขายในตลาดแถวบ้าน เช่น ปลาทู ปลาตะเพียน ก็มีสารอาหารเหล่านี้ครบถ้วนแล้ว โดยเลือกการปรุงอาหารแบบปลาต้มหรือปลานึ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพื่อคงคุณค่าของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเนื้อปลา ถ้าสามารถรับประทานปลาได้เป็นประจำแล้วนั้น ไม่จำเป็นเลยที่ต้องไปเลือกหาน้ำมันปลามารับประทาน แต่ถ้าทำไม่ได้ คราวนี้ละสารอาหารอย่าง “น้ำมันปลา” (Fish oil) จึงจะเข้ามามีส่วนสำคัญ ที่ควรนึกถึงเพื่อการดูแลสุขภาพ
ที่มา www.thairath.co.th.com